一、行程概览与核心建议
本行程以「安全适应高原」为核心，建议安排7-9天时间。最佳旅行季节为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。出发前务必确认布达拉宫门票预约政策（通常需提前1日通过官方渠道预约）。
二、详细行程规划
第一阶段：厚街至拉萨（建议2天）
交通方案：
1. 飞机方案：从东莞厚街驾车或乘地铁至广州白云机场（约1.5小时），飞往拉萨贡嘎机场（约5小时，需在成都或重庆等地中转）。下机后乘机场大巴（约1小时）至拉萨市区。
2. 火车方案：从厚街乘动车至广州南站，转乘Z264次列车（广州-拉萨），全程约53小时。火车进藏可逐步适应海拔，但耗时较长。
首日建议：抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街附近供氧酒店），绝对卧床休息6小时以上，勿洗头洗澡，饮食清淡，多喝温水。
第二阶段：拉萨适应与核心游览（建议4-5天）
Day 1：八廓街与大昭寺适应
上午缓慢游览八廓街，感受转经道氛围。下午参观大昭寺（需预约），了解藏传佛教文化。全天行动务必缓慢。
Day 2：布达拉宫朝圣
上午按预约时间参观布达拉宫（参观时间约2-3小时），阶梯陡峭，需缓慢上行。下午参观山下布达拉宫广场与药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。
Day 3：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺，可观看著名辩经活动。下午游览罗布林卡（夏宫），感受藏族园林艺术。
Day 4：纳木错一日游（可选）
如身体适应良好（无严重高原反应），可参加当地旅行社的纳木错一日游，往返约8小时，海拔4700米，需备足氧气与保暖衣物。
第三阶段：返程与休整（建议1天）
从拉萨返程广州，建议预留一天在拉萨休整，购买特产（如牦牛肉干、藏香），并提前抵达机场或火车站。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵达后若出现头痛、心悸，应及时吸氧并休息，严重者需就医。
- 证件：西藏部分边境地区需边防证，但拉萨市区游览仅需身份证。
- 文化禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像与信徒。
- 行李清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品、保温杯。
四、预算参考（人均）
- 交通：广州-拉萨往返机票约3000-4000元（旺季），火车硬卧往返约1500元。
- 住宿：拉萨舒适型酒店300-500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，色拉寺50元。
- 总计：飞机出行约6000-8000元，火车出行约4000-6000元。
这场从岭南制造业重镇到世界屋脊圣殿的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的净化。准备好你的行囊与敬畏之心，出发吧。